rok treningowy

[...] mojego planu i w razie watpliwosci o inne cwiczenia. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: bedzie od poniedzialku tj. 20.09 [...]

[...] 10 12 15 Prostowanie na wyciągu stojąc 6 7 8 Prostowanie na wyciągu stojąc ze sznurkeim 6 7 8 Dipsy z ciężarami 4 serie Środa (plecy i bicepsy) Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4 serie MC 15-12-10-8 Podciąganie sztangielki jednorącz 15-12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 15-12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą "21" [...]

[...] Prosze o ocene i czy mam dodac jesczez jakies cwiczenie?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

[...] do oporu) ▪ Ściskanie specjalnego urządzenia (3s. do oporu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko podstawowe: Ławka, gryf, hantelki, obciążenia. [...]

[...] w siadzie 16/12 na zmiane Tric -Pompki w podporze tyłem 10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane [...]

Witam Trenuje już w sumie od 8lat, na początku prawie 4 lata dwuboju (podnoszenie ciężarów), potem rok przerwy i tycia. Od 3 lat regularnie trenuje z mniejszymi lub większymi skutkami. Moim celem od zawsze była redukcja no i od kiedy pojawiłem się na siłowni (ważyłem 123,5kg w wieku 16 lat) zgubiłem 26kg, teraz trochę się podpasłem i mam wagę [...]

[...] Wielki dzieki za wszystkie rady i uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: za 3 miesiace 17 lat Waga: 72-73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,laweczka prosta,skos, drazek, Dieta: nie licze co [...]

Witam, oto moja pierwsza poważna dieta. Liczę na waszą pomoc i poprawki. Moje dane: 103 kg 193 wzrostu staż ponad rok, kiedyś pół roku ćwiczyłem typ sylwetki: mezo-endo zapotrzebowanie: ok 3350 kcal 5.00 w pracy - przed śniadanie (średnio 13 dni w miesiącu, w resztę dni nie ma tego posiłku) 120 g MASS FUSION 475 kcal btw 24 4 85 7.25 śniadanie [...]

[...] go ćwiczyć?? Z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi proste i łamane, sztangielki, maszyna do wyprostów, drążki do [...]

[...] staram się obicnać węgle, zwłaszcza przy ostatnim gdzie nie ma ich prawie w ogóle, jem średnio co 2,5-3,5h. Często jem warzywa (błonnik). Odżywiam się tak już od około pół roku. PS. Nie jem ani nie pije na co dzień rzeczy takich jak: słodycze, chipsy, cola, słodkie napoje, fast-foody (staram się tego unikać, chociaż czasem skorzystam z czegoś [...]

[...] skośnej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Wyciskanie francuskie siedząc 3x 12 Pompki na poręczach 3x 12 CZWARTEK: PLECY Podciąganie na drążku szeroki uchwytem 4x /10/8/8/6 Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 4x 12/10/10/8 Uginanie przedramion ze [...]

[...] ankiecie :) mam nadzieję ,że ktoś pomoże Dzięki ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: atrycja WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok , wcześniej bieganie , orbitrek ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55.3 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 30 OBWÓD UDA: 51 [...]

[...] kilka tygodni chcę położyć szczególny nacisk na rozwój barków (lekko 'zapóźnione' w stosunku do rozwoju reszty). PONIEDZIAŁEK: Nogi + Barki przysiad ze sztangą 11-9-8-7 wykroki z hantlami 10-8-8 dwugłowy na maszynie 10-8-8 czworogłowy na maszynie 10-8-8 wspięcia (łydka) 12-10-9 arnoldki - 11-9-8-7 wznosy hantli bokiem 11-9-8-7 odwrotne [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Boks (1 rok) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2,5g białka 4gweglowodanów 1gtłuszczu Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]

[...] kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : zacząłem ćwiczyć dwa tygodnie temu, po półtorarocznej przerwie, przed przerwą ćwiczyłem niecały rok*********e inne sporty : od maja zaczynam biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją kąta nachylenia, gryf prosty 180cm [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogolna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : obecnie 3mce / 5 lat temu - rok*********e inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia , hantle 2x20 , lawka ze skosem w gore , sztanga prosta , sztanga lekko lamana , [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : jakos rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak zastrzeżeń Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: p&p 3xtyg Cze. Co [...]

[...] grona użytkowników. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66.5 kg Wzrost : 171 Cel treningowy :Ostateczna docinka z przejściem pod masę Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Czasami biegam i podróżuję rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cały sprzęt siłownia Dieta : 140 B 270 W [...]

Witam Mam 16 lat i już od ok 2 lat ćwiczę w domowych warunkach. Przez pierwszy rok ćwiczyłem lekko (małe obciążenia itd.) ale nie do końca poprawnie ponieważ dopiero odkrywałem, jak dokładnie wykonywać dane ćwiczenie. Od ok pół roku ćwiczę na poważnie (3 dniowy plan, jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniowa wykonuję w systemie odwróconej piramidy [...]

[...] rosne mam 180cm wzrostu i tylko 65 kg mysle ze to za mało. Cwicze w poniedzialki w srody i w piatki metoda Weidera z jakies starej ksiazki (konkretnie Sils Sprawnosc Piekno rok 1974) Cwicze w domu!!! Moj sprzet to sztangielki laweczka i sztanga mam dosc duzo obiazenia okolo 120 kg. Szukalem czwiczen na waszej stronce ale nie moge zrozumiec za [...]